17. Juli SSW 39 - Thema Wassereinlagerungen - Hilfreiche Tipps einer Mama

Wassereinlagerungen in der Schwangerschaft: Meine persönlichen Tipps für werdende Mamas

Hallo liebe werdende Mamas! 🌸

Heute möchte ich über ein Thema sprechen, das viele von uns während der Schwangerschaft betrifft: Wassereinlagerungen. Gerade jetzt ist es präsenter denn je. Ich bin in der SSW 39., wir schreiben den 17. Juli 2024 – geschwollene Füße, die plötzlich viel zu engen Ringe und das Gefühl, irgendwie "aufgequollen" zu sein. Aber keine Sorge, ich habe einige hilfreiche Tipps für euch, die mir sehr helfen und hoffentlich auch Euch ein wenig Erleichterung verschaffen werden.

1. Viel trinken – ja, wirklich!

Es klingt vielleicht widersprüchlich, aber viel Wasser zu trinken hilft tatsächlich, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Euer Körper hält Wasser zurück, wenn er denkt, dass er nicht genug bekommt. Also schnappt euch eure hübscheste Wasserflasche und trinkt regelmäßig über den Tag verteilt. Eine kleine Scheibe Zitrone oder ein paar Minzblätter machen das Ganze noch erfrischender!

2. Beine hochlegen

Eine der einfachsten Methoden, um Schwellungen in den Beinen und Füßen zu lindern, ist, die Beine hochzulegen. Am besten mehrmals täglich. Wenn ihr sitzt, legt eure Füße auf einen Hocker oder eine Kiste. Und wenn ihr die Möglichkeit habt, euch hinzulegen, dann tut das und lagert eure Beine hoch. Ein paar Kissen unter den Füßen wirken wahre Wunder!

3. Bequeme Schuhe

Schuhe, die drücken, sind in dieser Zeit ein absolutes No-Go. Investiert in ein paar bequeme, gut sitzende Schuhe – am besten solche, die ein bisschen Spielraum bieten, falls die Füße im Laufe des Tages anschwellen. 

4. Bewegung

Bewegung hilft, die Blutzirkulation anzuregen und so die Wassereinlagerungen zu verringern. Schwimmen bewirkt wunder - das kühle Wasser ist besonders gut, weil sich die Gefäße etwas zusammenziehen - zudem kühlt es Dich und ist super zu bewerkstelligen, auch wenn der Bauch größer wird.

Auch Spaziergänge oder Schwangerschaftsyoga sind perfekt. Hört auf euren Körper und macht nur das, was sich gut anfühlt. Selbst ein kleiner Spaziergang im Park kann Wunder wirken! 

5. Salz nicht komplett meiden

Es wird oft geraten, Salz zu reduzieren, aber zu wenig Salz kann auch zu Wassereinlagerungen führen. Achtet darauf, dass ihr nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig Salz zu euch nehmt. Euer Körper braucht Salz, um das Wasser im Gleichgewicht zu halten. Verwendet am besten hochwertiges Meersalz oder Himalayasalz.

6. Kompressionsstrümpfe

Vielleicht nicht das modischste Accessoire, aber unglaublich effektiv: Kompressionsstrümpfe. Sie helfen, die Blutzirkulation zu verbessern und Schwellungen zu reduzieren. Es gibt sie in vielen verschiedenen Designs, sodass sie auch ganz hübsch aussehen können!

7. Kalte Kompressen

Manchmal hilft es auch, kalte Kompressen auf die geschwollenen Stellen zu legen. Das kann die Schwellung etwas reduzieren und gleichzeitig angenehm erfrischen. Eine kühle Dusche oder ein Fußbad tun auch gut.

8. Magnesium

Magnesium kann helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Sprecht aber bitte vorher mit eurem Arzt oder eurer Hebamme, bevor ihr zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmt.

9. Entspannen und Stress vermeiden

Stress kann Wassereinlagerungen verschlimmern. Also gönnt euch regelmäßig Ruhepausen, lest ein gutes Buch, hört eure Lieblingsmusik oder macht es euch einfach gemütlich. Selbst kleine Meditationseinheiten oder Atemübungen können helfen, Stress abzubauen.Frage gerne Deinen Partner ob er Dir die Beine massiert - das tut unglaublich gut und ist wunderbar belebend. 

Denkt daran, dass Wassereinlagerungen während der Schwangerschaft völlig normal sind und meistens nach der Geburt wieder verschwinden. Aber mit ein paar kleinen Tricks könnt ihr euch das Leben ein wenig angenehmer machen.

Ich hoffe, meine persönlichen Tipps helfen euch weiter und bringen euch ein bisschen Erleichterung.

Bleibt gesund und genießt diese besondere Zeit,

Eure Laura

Mama von Wollbebi